jueves, 18 de junio de 2020

¿Cómo vencer la ansiedad? El ejercicio físico ayuda a tratar la Ansiedad

El ejercicio físico ayuda  a tratar la Ansiedad

La mayoría de los estudios muestran que el ejercicio aeróbico alivia significativamente los síntomas de cualquier trastorno de ansiedad. Pero el ejercicio también ayuda a cualquier persona a reducir los sentimientos normales de ansiedad.

Nueve de cada diez personas en España han sentido estrés en el último año y cuatro de cada diez lo ha hecho de manera frecuente o continuada, porcentaje que equivale a casi 12 millones y medio de españoles.  Así lo advierte un estudio Cinfasalud sobre “Percepción y hábitos de la población española en torno al estrés”.  Y cuando hablamos con estudiantes universitarios, no están del todo sorprendidos de que un 63% de los estudiantes sintieran una ansiedad tremenda durante su primer año.

El costo de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de una persona de otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y los problemas cardiovasculares . Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar formas menos intensas de actividad física. Eso es irónico, porque atarse las zapatillas de deporte y salir y moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.

Como profesionales que estudiamos los efectos del ejercicio en el cerebro, no solo hemos visto la ciencia, hemos sido testigo de primera mano de cómo la actividad física afecta a nuestros atendidos. 

La investigación muestra que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. Actividades como estas también ayudan a las personas que se sienten demasiado nerviosas y ansiosas por una próxima prueba, exámen,  una gran presentación, o una reunión importante.

¿Cómo ayuda el ejercicio a aliviar la ansiedad?

-Hacer ejercicio lo desvía de lo que le preocupa.

-Mover su cuerpo disminuye la tensión muscular, disminuyendo la contribución del cuerpo a sentirse ansioso.

-Aumentar la frecuencia cardíaca cambia la química del cerebro, lo que aumenta la disponibilidad de importantes neuroquímicos contra la ansiedad, como serotonina, ácido gamma aminobutírico (GABA), factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y endocannabinoides .

-El ejercicio activa las regiones frontales del cerebro responsables de la función ejecutiva, lo que ayuda a controlar la amígdala, nuestro sistema de reacción ante amenazas reales o imaginarias para nuestra supervivencia.

-Hacer ejercicio regularmente acumula recursos que refuerzan la resistencia contra las emociones tormentosas.

Los detalles.

Entonces, ¿cuánto ejercicio necesita uno para protegerse contra episodios de ansiedad y trastornos de ansiedad? Si bien determinar esto no es fácil, un metaanálisis reciente en la revista Anxiety-Depression encontró que las personas con trastornos de ansiedad que informaron actividad física de alto nivel estaban mejor protegidas contra el desarrollo de síntomas de ansiedad que aquellas que informaron actividad física baja. En pocas palabras: cuando se trata de tratar la ansiedad, más ejercicio es mejor.

Si recién estás comenzando, no te desesperes. Algunas investigaciones también muestran que un solo ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad cuando ataca.

El tipo de ejercicio que elija puede no importar mucho. Los estudios apuntan a la efectividad de todo, desde el tai chi hasta el entrenamiento en intervalos de alta intensidad . Las personas experimentaron mejoras sin importar qué tipo de actividad intentaran. Incluso la actividad física general es útil. Lo importante es probar actividades y seguir haciéndolas.

La mayoría de los estudios muestran que el ejercicio aeróbico alivia significativamente los síntomas de cualquier trastorno de ansiedad. Pero el ejercicio también ayuda a la persona promedio a reducir los sentimientos normales de ansiedad. La elegancia del ejercicio como una forma de lidiar con la ansiedad, en la vida cotidiana y en forma de trastorno, es que funciona tanto en el cuerpo como en el cerebro.


Para maximizar los beneficios:

-Elija algo agradable para que lo haga repetidamente, creando resistencia.

-Trabaja para aumentar tu ritmo cardíaco.

-Trabaje con un amigo o en un grupo para obtener el beneficio adicional del apoyo social.

-Si es posible, haga ejercicio en la naturaleza o en un espacio verde, lo que reduce aún más el estrés y la ansiedad .

-Si bien los estudios científicos son importantes, no necesita consultar una tabla, estadísticas o un experto para saber qué tan bien se siente después de sudar. Recuerde esos sentimientos y úselos como motivación para hacer algo físico todos los días. ¡Es hora de levantarse y ponerse en movimiento!

Si quieres comprender haz!